毎日の入浴を、ただ体を洗うだけの時間で終わらせていませんか。お湯にゆっくり浸かる習慣には、体を温めて巡りを整えるなど、ダイエットをサポートするさまざまな働きが期待できます。この記事では、入浴とカロリー消費の実際、目的別の入浴法、あわせて取り入れたいセルフケアを紹介します。
まず押さえておきたいのは、入浴そのもので消費されるカロリーは決して大きくないということです。ウォーキングやジョギングのような運動と比べれば、消費量は控えめといわれています。
それでも入浴がダイエットのサポート習慣として注目されるのは、体を芯から温めることで血行が促され、心身がリラックスして睡眠のリズムが整いやすくなるなど、間接的なメリットが大きいからです。消費カロリーを稼ぐ手段というより、痩せやすい生活リズムの土台を整える習慣と捉えるのが現実的です。
半身浴は、みぞおちから下だけを38〜40度程度のぬるめのお湯に浸ける方法です。心臓への負担が比較的少ないとされ、長めに浸かってじっくり温まりたい日や、リラックスを重視したい日に向いています。
一方の全身浴は、肩まで浸かることで温熱・水圧・浮力の作用を全身に受けられる方法です。短時間でしっかり温まりたい日に向いていますが、体への負担は半身浴より大きくなるため、のぼせには注意が必要です。その日の体調や目的に合わせて使い分けましょう。
高温反復浴は、42度前後の熱めのお湯に短時間浸かることと休憩を交互に繰り返す入浴法です。
体への刺激が強い方法なので、注意点も忘れずに。入浴前後の水分補給を欠かさず、食事の直後や飲酒後は避けましょう。高血圧や心臓に不安のある方、体調がすぐれない日は行わないでください。少しでもめまいや動悸を感じたら、すぐに切り上げることが大切です。
入浴後は体が温まり、筋肉がほぐれやすい状態です。このタイミングでストレッチを行うと、こわばった体を気持ちよく伸ばせます。ふくらはぎや太ももを優しくさするマッサージも、むくみケアとして取り入れやすい習慣です。
また、入浴で失われた水分を補うため、コップ1杯の水や白湯を飲むのも忘れずに。就寝の1〜2時間前に入浴を済ませると、体温が下がるタイミングで眠気が訪れやすいといわれており、睡眠リズムを整える助けになります。
入浴は、それ自体で大きくカロリーを消費する魔法の習慣ではありません。しかし、血行の促進・リラックス・睡眠リズムの調整と、ダイエットを続けやすいコンディションをつくる面では頼れる味方です。半身浴・全身浴・高温反復浴をその日の体調に合わせて使い分けながら、毎日のバスタイムをダイエットの応援団に変えていきましょう。